調査目的

「腎臓を守るためには適度な運動」が新常識となった昨今、実際に運動の有効性がどの程度認知されているのか、どんな運動を取り入れているのか、医療者とともに取り組んでいる方の数などを調査しました。

調査概要

調査方法	ウェブアンケート
調査対象	腎臓病の方、透析をしている方、移植経験者など腎臓病当事者
調査期間	2023年9月29日（金）～11月30日（木）
有効回答数	209名

	G1〜G2	G3	G4 (保存期腎不全)	G5 (透析をしている)	糖尿病 (1型・2型とも)	計
～20代	―	―	―	―	9	9
30代	1	―	―	5	13	19
40代	1	3	3	14	23	44
50代	2	9	12	33	19	75
60代	1	4	1	25	4	35
70代	―	2	8	13	―	23
80代	―	1	―	2	―	3
90代～	―	1	―	―	―	1
	5	20	24	92	59	209

回答者の年齢とCKDステージ

調査内容と結果

もくじ

• この調査でわかったこと
• Q1：運動への興味
• Q2：日頃から意識的に体を動かしているか
• Q3-1：どんな運動を取り入れているか
• Q3-2：運動を続けるために、自分なりに工夫していること
• Q3-3：週あたりの運動の頻度
• Q3-4：1日あたりの運動時間
• Q4：通院先で、運動が病気の治療や予防にもたらす効果や必要性について医療者からの解説や説明の有無

この調査でわかったこと

Q1で8割以上の方が運動への興味を持っているものの、身体活動や運動が病気の治療や予防にもたらす効果や必要性について、医療者による説明は3割もなされていないことがQ4で明らかになりました。

日頃から意識的に体を動かしているかを問うQ2では、医療者から指導された運動療法を行っている方は1割にも満たず、体を動かしている方の9割以上の方が自己判断・自己流で行っていました。

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A	ある	122
B	少しある	55
C	あまりない	24
D	ない	6
E	運動は禁止されている（されていた）	2

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A	特に指導はなく勧められていないが、自己判断で運動をしている（していた）	77
B	医療者から運動に関する指導はなかったが、運動はした方が良いと言われてしている（していた）	35
C	医療者から何も言われておらず、運動していない（していなかった）	33
D	CKDと診断される前から取り組んでいた運動を継続している（していた）	32
E	医療者の指導や勧めはあったが、運動していない（していなかった）	13
F	医療者から指導された運動療法を行っている（行っていた）	12
G	運動は禁止されている（されていた）	3
H	その他	4

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ストレッチ、足首や関節などを曲げ伸ばしたり回す運動など	82
ウォーキング	73
散歩	63
筋トレ、腹筋背筋	43
スクワット	34
ラジオ体操	22
ランニング	8
ヨガ	4
プール（水泳）	4
ゴルフ	3
テニス	3
犬の散歩	2
サイクリング	2
サーフィン	2
スキー	2
エアロビクス	2
登山	2

子供なので外遊びその他	1
スカッシュ	1
ダンス	1
踏み台昇降	1
山歩き	1
野球	1
太極拳	1
アークトレーナー	1
ロードバイク	1
クロストレーナー	1
呼吸法	1
プールで60分ウォーキング	1

サッカー	1
エアロバイク	1
車椅子でのロードワーク1〜2km	1
ジャザサイズ	1
卓球	1
イス軸法	1
ステッパー	1
ケアハウスの廊下往復10回2セット	1
ラグビー	1
仕事	1
ノルディック	1
バレーボール	1

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続けるための工夫の類型

自由記述方式で回答いただいた、運動を続けるための工夫を類型化してみました。

いただいた回答（抜粋）

無理をしない[25] ▶ 多種多様な頑張りすぎないルールがあるようです。

• 雨の日はやらない
• 過剰になりすぎないこと。必死になりすぎると、血糖値が爆上がりしてしまうので。
• 無理はしない、必ず毎日ではなく、できる時に。ヨーガ教室は透析前から7年間のんびり通っている。

ルーティーン化（習慣化）[23] ▶ ルーティーン化するには、食事や外出、決まった行動をきっかけ（トリガー）にすると良いようです。

• 火、木、土、透析日、透析のない日、朝にウォーキング8,000歩位、15時頃プールで60分位ウォーキングというルーティーンをこなす。
• 習慣づけるため、忙しさや、やる気に関係無く毎日ジムに行く事。
• 食後の運動を毎日のルーティンにしている。

楽しみと組み合わせる[9] ▶ お買い物や軽い冒険などのお楽しみと、ウォーキングを組み合わせているという回答です。

• ウォーキングや散歩の時、カメラ（携帯）を持って風景や食べ物、動物など、そこに行かないと撮れない写真を撮り、X（旧ツイッター）にあげて仲間に見せる。また、仲間の写真などを見て励まされたりもする。家に引きこもらず、外に目を向けるようにしている。
• 楽しめる様に、ウォーキングやサイクリングの行き先をスーパーマーケットにしている。
• 地図を見ながら知らない道を歩いてみる。
• 散歩が大好きな犬をお迎えしました。

ながら運動[8] ▶ 日常生活の中に隠れた「運動」を意識する、つまりいつもの動作に「ちょい足し」して運動不足を解消するのが「ながら運動」です。家事をしながら、移動しながらなど、運動初心者や苦手意識がある方には最も取り入れやすい工夫かもしれません。

• できるだけ毎日続けたいのですが、疲れている時や気のりしない日は軽く済ませたりやらない日もあります。
  茹でたり、レンジ待ち時間等家事の隙間にやる事が多いです。
• 食料の買い出しで、カートを使わず上腕二頭筋に負荷をかけての買い物をする。

運動仲間がいる[8] ▶ 楽しそうですね。

• 朝の公園で健康づくりサークルに所属して、雨の日以外の平日に毎日朝9時から40分間、練功十八法や中国ラジオ体操を14年間続けています。
• ジムで太極拳のプログラムに顔を出し、参加者と仲良くなった。

目標の運動量を決める[5] ▶ 少し低めの目標を立てて、徐々に増やすと良いそうです。

• 目標を決め達成したらさらにレベルを上げていく。達成できれば自信になり継続する力にもなる。
• 歩数を記録して、週平均8000歩を歩くなど、目標をきめる。
• ゴッチ式トランプトレーニング（カール・ゴッチというプロレスラーが考案したトランプを利用したトレーニング方法）を自分のできる枚数に減らしてやってみる。

記録をモチベーションの種にする[4] ▶ 体重を単純に記録することから始めるレコーディングダイエットが目標達成に有効なことは有名な話です。Apple Watchのキャッチコピーのひとつは「リングを完成させよう（目標歩数の達成の可視化）」でした。運動自体を促すのではなく、記録・達成することを宣伝文句としているわけです。「記録」は継続の鍵を握っているのでしょう。

• Apple Watch（スマートウォッチ）で目標と結果が確認できるので楽しみながらできる。
• iPhoneでカロリー消費を記録している。

運動ゲーム・アプリ[3] ▶ 「ニンテンドースイッチ」の家トレ用ソフトも充実していますが、最近ではスマートフォンのトレーニング、フィットネスアプリも充実していますね。

• リングフィットアドベンチャーで運動している。
• スマホのゲームを使って歩いている。

自己暗示[3] ▶ とにかくシンプルに自分に言い聞かせる（自己暗示）と回答した方は3名でした。

• とにかく体を動かすことが必要と言い聞かせる。

運動して稼ぐアプリ（報酬を得る）[2] ▶ 運動系アプリの中でも、Move to Earn（運動して稼ぐ）というジャンルのものがここ数年で続々と登場しています。暗号資産（仮想通貨）が稼げるもの、ポイントが貯まるもの、興味があれば探してみてください。

• STEPN（NFTゲーム、運動量が仮想通貨に換算される）を活用して毎日歩く事が継続できている
• 歩数でポイントなどもらえるアプリを利用している。

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A	週1〜2日	37
B	週3〜4日	49
C	週5〜6日	50
D	毎日	24

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A	10分未満	10
B	10分以上30分未満	46
C	30分以上60分未満	51
D	60分以上	53

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A	具体的で丁寧な説明があった	18
B	簡単な説明があった	61
C	特に説明はなかった	124
D	運動は禁止されていたため説明はなかった	6

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